里芋の糖質&カロリー

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里芋のカロリーと糖質量は高いの?
ダイエットに最適?

里芋のカロリーや糖質量を計測!
食べすぎには注意?

芋類は豊富なエネルギーを含有しているので、おのずと高いカロリー量になります。
ダイエットをしている人にとって、食材のカロリー量は重要ですよね。
里芋に含まれるカロリーは、どのくらいなのでしょうか?

また、ダイエット中は糖質量も気になるところです。
高い糖質量の食材は肥満だけではなく、高血圧・糖尿病などの病気に繋がる恐れがあるので注意が必要です。
今回は、里芋のカロリー、糖質量を解説していきます。

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他の芋と比べると里芋のカロリー量はどのくらいになるのでしょうか?


高いカロリーを持つ芋類の中でも、里芋は低カロリーです。

例えば、
  • サツマイモ100gは、およそ125kcal
  • 山芋100gはおよそ100kcal
ですが、里芋は100gあたり60kcalほどです。

では、芋類でダイエットを行う場合は里芋がいいのでしょうか?
里芋の糖質量を見てみましょう。

里芋のカロリーと糖質はダイエットに向いているの?

里芋は糖質量も少ないので、ダイエット中でも安心して食べる事が出来ます。
他の芋類と糖質量を比較してみましょう。

  • サツマイモは、100gあたり35gの糖質量
  • ジャガイモは、100gあたり15.2gの糖質量
です。

これらに比べ里芋は、100gあたり11gしか糖質量を含有していません。

高いカロリー量・糖質量を含む芋類の中で、里芋はダイエットに適した野菜なのです。
それでは、里芋を使った料理はダイエットに適しているのでしょうか?

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里芋の煮っころがしは太る?太らない?

里芋の煮物と言えば、「里芋の煮っころがし」ですよね。

煮っころがしの主な成分・調味料は
  • 醤油
  • みりん
  • 砂糖
です。

これらの成分は、高カロリーではないのですが、高い糖質量を含んでいます。
煮っころがしを作る時は、みりんや砂糖を抑えて作るようにしましょう。
里芋をダイエット食で取り入れるのであれば、茹でた後に軽く塩をまぶす食べ方がおすすめです。

ダイエットに里芋を使うのはあり?なし?

里芋のカロリーや糖質量は、芋類の中ではかなり低いのですが、野菜類と比べると普通よりやや高い数値になります。
また、里芋は炭水化物食品なので食べ過ぎは肥満の原因になってしまいます。

しかし、炭水化物は適度に取る事で腸内のバランスを整えます。
里芋をバランス良く摂るのであれば、一日150g〜200gを目安に摂るようにしましょう。

また、効果的なダイエットで夕飯だけ里芋にする方法があります。
この方法は色々な野菜で試されていますが、食べ応えがある里芋など芋類が特に効果的です。

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